- Fastare & starkare. - Finna balans! - Prioritera mitt långsiktiga välbefinnande högst! (Mat, träning, sömn, stress) - Nå trivselvikten ca 65 kg - Få ordning på ämnesomsättningen. Mat -och sovklockan.
MARIES MÅL:
- Nå trivselvikten 69 kg. - BMI: 25 - Midjemått: 80 cm. - Äta mindre socker. - Undvika skräpmat. - Vara bekväm med min kropp
Och såhär ska jag lyckas! - Points/dag: 20. - 1 pointsfri dag/vecka. - Minst 5 frukt&grönt/dag. - Minst 8 glas vatten/dag. - Sluta skämmas! - Maxa min träning + testa nya träningsformer
FATIMAS TRÄNING
Planerad träning är smal ochkursiv. Utförd träning är fet.
v.50 Jag promenerar en timme om dagen tills jag blir frisk som en nötkärna igen! Det är ett löfte! Mån: Tis: Ons: Tors: Fre: Lör: Sön:
MÅL - Minst 3 pass - Kondition & styrka varje vecka - Vardagsmotion (cykel & promenader) - Rörelse varje dag. - Variation och utmaning!
Maries träning:
v. 8:
v. 7: Må: Promenad Ti: Promenad On: Promenad To: Promenad Fr: Danspasset Lö: Promenad
v. 6: Må: Jympa On: Spinning To: Promenad Fr: Danspasset Sö: Promenad
v. 5: Ti: Promenad To: Promenad Fr: Danspasset Lö: Promenad
v. 4: Ti: Promenad To: Spinning Fr: Danspasset Lö: Skogspromenad Sö: Core + Ki balans
v. 3: On: Basjympa Fr: Danspasset Lö: Promenad Sö: Promenad
v. 2: Må: Medeljympa + Promenad Ti: Promenad On: Promenad To: Promenad Fr: Danspasset Lö: Promenad Sö: Core + Ki Balans
v. 1: Fr: Danspasset Lö: Promenad Sö: Medeljympa + Promenad
FATIMAS STATUS
v. 47 72,5 kg (-0,5kg) Mage: 88 cm Stuss: 104 cm Lår: 60 cm Överarm: 27,5 cm BMI: 24,08 Fett%: 25,5
MARIES VIKT & MIDJEMÅTT:
v. 7: -
v. 6: Vikt: 77. 4 kg Midjemått: 86. 5 cm BMI: 28.1
v. 5: Vikt: 78.0 kg Midjemått: 86.5 cm BMI: 28.3
v. 4: Vikt: 78.6 kg Midjemått: 86.5 cm BMI: 28.5
v. 3: Vikt: 78.6 kg Midjemått: 89.5 cm BMI: 28.5
v. 2: Vikt: 79.4 kg Midjemått: 92.5 cm BMI: 28.8
Målet är att tappa 0,5 kg samt 0,5 cm kring midjan/vecka.
1 kommentar:
Skicka en kommentar